大家應該都知道，運動有益身體健康，但真的有運動習慣的上班族，真的不多
根據體育署公布的110年運動現況調查成果，針對上班族的統計資料，藍領階級有規律運動比例為21.5% 、白領階級為25.2%、商店老闆/主管為31.1%。顯示不管各種層級，大約只有2-3成的工作者有運動的習慣。
要推廣運動前，先聊聊大家運動的目的。您運動的目的是什麼呢？
健康、體態、興趣、紓壓、社交、頭腦清醒、增進睡眠、增加體能…每個人有各自不同的理由。
對我來說，小朋友才做選擇，我全都要！
運動對健康的好處
運動會促進健康，但更精確地說會促進什麼樣的健康呢？
- 運動可以增加：心肺功能、肌肉功能、認知功能、骨密度、睡眠品質，以及促進體重控制
- 運動可以減少：高血壓、糖尿病、中風、心臟病、代謝症候群、跌倒骨折、憂鬱症狀，以及可以減少癌症的發生率，例如乳癌、肺癌、大腸癌等等
(以上項目不代表運動的所有的好處，可能仍有疏漏，歡迎來信補充)
快樂運動531
為了增進國民的運動習慣，國民健康署（簡稱國健署）推廣「快樂運動531」，希望針對沒有時間運動的上班族、以及還沒有運動習慣的族群，希望民眾保持「動」的習慣，利用每天得零碎時間運動，來維持身體健康，達到以上列舉的各種健康效果。
5：每周運動5天
3：每天運動30分鐘，可分段進行，但每次應超過10分鐘。(舉例：15分鐘2次、10分鐘3次)
1：運動時心跳達到110。（因人而異，有些人走路就可達到，有些人要稍微健走、慢跑）
相比於333原則，531把強度降低（心跳的標準從130->110），並且可以分段進行，健走、上下班通勤步行亦可。
- 延伸閱讀：為什麼【要走】呢？
如何輕鬆運動不會累
國健康署針對沒有運動習慣的族群，提供了一些運動建議
1. 步行通勤強身有活力
2. 走樓梯取代搭電梯
3. 家人相約戶外活動
4. 寶特瓶裝水或沙替代啞鈴
5. 上、下午各15分鐘健康操
6. 好友踏青搏感情
提醒您，運動建議包含心肺耐力、肌力和肌耐力、柔軟度訓練，提升身體的整體功能。
職醫要走 