隨著現代科技的進步，越來越多便利的科技取代勞動力，人們的生活與工作型態也逐漸的朝向靜態、省力的方向進行。如果沒有適當的運動習慣，人體的肌肉會逐漸的流失。提到肌力的測量，你首先想到的是什麼？許多健身愛好者可能會提到「健力三項」，分別是握推、深蹲、硬舉。但如果用這三項來作為全民肌力檢測的標準，預計有超過九成的人會望而卻步。那麼，有沒有針對普羅大眾的肌力檢測方式，既不危險，又不需要耗費太多時間和體力呢？今天我們來介紹一種簡單易行的肌力檢測方式——握力。

握力是一項衡量力量和健康狀態的重要指標。它可以反映一個人的肌肉強度、神經系統和循環系統的健康狀況，並能預測許多與健康相關的問題。

握力與健康的關係

世界各國的學者，針對握力做了許多研究，研究表明，握力與骨密度、身體組成、心血管健康等指標密切相關。握力較弱的人容易出現肌肉萎縮、骨質疏鬆、代謝異常、心臟疾病、心理與認知功能等健康問題。以下我們來分享一些關於握力的相關研究。

2014年葡萄牙的研究發現，在一群住院的癌症患者中，低握力的病人的住院天數是高握力組的三倍。

而在2015年的美國研究中，握力每減少5公斤，總死亡率增加16%，心肌梗塞發生率增加7%，中風發生率增加9%。

在2021年的義大利研究中，進行了一個統合分析(meta-analysis)，結果顯示肌少症的病人，罹患骨質酥鬆的機率顯著較大。骨質酥鬆的病人，握力也顯著較小，互相有因果關係。

此外，美國於2020年的一項研究也指出，握力可預測罹患糖尿病的風險。研究結果顯示，握力過低的人罹患糖尿病的比例顯著上升。

除了武力的部分，握力居然也與心理、智力有關連。2022年的英國研究顯示，握力較佳者，有更好的心理健康，以及認知功能表現。

與其他的肌肉檢查相比？

在2016年的一篇韓國研究中，使用肌力測試（包括膝蓋伸展肌力、手部握力）以及肌肉量，對5年內的死亡率進行預測。結果顯示，肌力測試（下肢肌力、手部握力）比肌肉量更能夠預測死亡率。

而本篇有提到，對於女性來說，或許下肢肌力有更好的預測效果。事實上，這種結果也很合理，對於女性來說，因為女性平均來說比男性少進行手部負重作業。但針對男性，下肢肌力與握力則預測效果相當。握力的檢測非常方便簡易，比起下肢肌力測量來的簡單許多。

那什麼樣的握力水平算是標準呢？

正常的握力標準因年齡、性別、體型和種族而異。而依據【勞動部勞動及職業安全衛生所】的【勞工健康體能測試資料庫】，有統計三大行業(服務業、製造業及營造業)的握力參考值。

肌少症的握力標準

根據2019年亞洲肌少症共識會 （AWGS），握力小於以下數值，為肌少症的標準之一

男性 < 28公斤

女性 < 18公斤

簡單的自我檢測方法

日本抗老醫學教授久保明，提供一項初步的簡易自我觀察法──

打開未開瓶的寶特瓶蓋，若覺得有些吃力，握力約為30公斤。

打開已經開瓶過的寶特瓶蓋，若覺得吃力，握力在20公斤以下。

那麼，要怎麼樣增強握力呢？

其實，單純地「只」增加握力，並不能達到以上的健康效果。大部分人並不會「只」進行握力訓練，握力通常是在進行其他訓練時一起增加的，例如引體向上、舉啞鈴、硬舉，甚至日常生活中提公事包、洗碗、煮菜等都需要使用抓握動作，進而訓練到握力。因此，握力過低其實是反映了平時缺乏運動習慣，除了影響生活功能外，也會進一步導致健康危機。

如果只一味地追求握力訓練，就好比唸書只在考前死背考古題的答案，而沒有針對知識內容進行理解。或許在考試時能得高分，但要實際應用時可能會發現什麼都不會～若只訓練握力，而不是加強全身整體的肌力訓練，只能騙過握力器，是騙不過自己的健康。

因此，多做運動，並進行全身性的肌力訓練，才是本篇的重點唷！

參考文獻：

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三大行業(服務業、製造業及營造業)的握力參考值, 勞工健康體能測試資料庫, 勞動部勞動及職業安全衛生所。