前陣子我嘗試每天都去健身房重量訓練，主要也是想以身作則。
我們醫護人員常勸病人運動531，每周運動5天，每次30分鐘，但是說的簡單，實際做起來有辦法嗎?
至於我每天的運動時間，我只會去健身房30分鐘左右，最久也不會超過一小時。
咦？每天只有30分鐘重量訓練？
網路上大家每天去練1-2小時，你這樣練有用嗎？
其實訓練效果好不好，還是要看’’訓練量’’
依照文獻，每個肌群-每周建議訓練量是12-20組。
以每個動作4組各10下來算，如果每做完10下，就滑手機5分鐘以上，你去健身房半小時也只能做完一個動作。
我的做法是：控制每組之間的休息時間在1分鐘左右，只有深蹲會休息久一點。
所以我每次去健身房30分鐘的時間內，都足夠做完3個動作共12組，已達到每周訓練目標！
若分成三個大肌群（胸、背、腿），一周只要花3天就可以
因此呢，本職醫用身體力行告訴大家
想增肌但又無法挪出太多時間運動的人，一周去重訓3天，每次30分鐘，每個部位做完12組就回家，絕對是可以做到的！
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訓練時間到馬上回家？
另外要強調，並不是希望你30分鐘速速回家，做任何運動都應該另外花5-10分鐘的時間在運動前的暖身、運動後的伸展，才能避免運動傷害，以及讓肌肉有更好的恢復喔！
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參考文獻
Baz-Valle E, Balsalobre-Fernández C, Alix-Fages C, Santos-Concejero J. A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. J Hum Kinet. 2022 Feb 10;81:199-210.
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