有沒有聽過拉筋不到15秒是沒用的呢？這是真的唷～

這秒數牽涉到身體的一些反射機制，首先要介紹肌肉中兩個重要的本體感受器：肌梭（muscle spindle）、高爾肌腱器（Golgi tendon organ）。

• 肌梭（muscle spindle）被包裹在肌肉內，會感受肌肉的長度變化，當伸展肌肉時，肌肉被拉長，支配肌梭的感覺神經發出訊號到脊隨，而後脊隨藉由運動神經傳遞訊號至肌肉，使肌肉【收縮】，此為身體保護肌肉的一種反射，會在肌肉長度急遽變化時馬上發生，稱為牽張反射（stretch reflex）。

• 高爾肌腱器（Golgi tendon organ）位於肌腱，會感受肌肉的張力變化，當肌肉收縮張力太強時，高爾肌腱器發出抑制訊號至脊隨，而後脊隨藉由運動神經傳遞訊號至肌肉，使肌肉【放鬆】。通常在伸展7-10秒後，肌肉張力會刺激其作用，放出抑制訊號，必免肌肉過度收縮。

當高爾肌腱器（Golgi tendon organ）抑制肌肉張力後，伸展的張力移至軟組織，例如肌肉的膠原纖維（collagen fiber），使其拉伸。由於此反應約在伸展10秒後才開始出現，因此至少拉筋15秒，效果會是比較顯著的！（大多建議15-30秒最適當，可多做幾組）

而膠原纖維（collagen fiber）在提升溫度後（約39度），才能發揮更好的拉身效果。因此在拉筋之前，先暖身活動是很重要的喔！（運動剛結束，身體還是熱的時候拉筋，也是非常適合的時機唷）

參考文獻：

American council on exercise personal trainer manual 5^th edition

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