看文章的你/妳，是否隨著年紀增長，覺得體重控制越來越不易呢？是否都跟自己這樣解釋：「唉～年紀大了，基礎代謝率降低了」。這樣的解釋，在科學上或許站不住腳喔！ 2021年的一個大型研究，分析了來自19個國家的6421個人，年紀從8天~95歲都有，量測他們的總熱量消耗（TEE）、基礎能量消耗（BEE）等數值，得出結果如下：。
同樣身體組成條件下（扣除脂肪之體重）
- 從1歲至20歲，人體的基礎代謝會隨著年紀增加而減少。
- 但是在20歲至60歲這個區間，人體的基礎代謝大致持平，不隨著年紀增加而減少。
- 直到60歲之後才會再度下降。
因此呢，為什麼你/妳隨著年紀增加，覺得體重越來越難控制呢？若是20-60歲之間的人，理由絕對不是年紀大而造成基礎代謝下降，而是要檢視自己的飲食總熱量是否過高、是否越來越習慣靜態生活習慣，而缺乏運動等。保持運動習慣，維持肌肉量，不僅可以促進健康，還可以增加基礎代謝率，保持體態。
因此，變胖不是因為年紀大代謝下降，而是你/妳不夠努力，從今天起，飲食控制，以及加強運動吧！
參考文獻：
Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. doi:10.1126/science.abe5017
職醫要走 