感染新冠肺炎時期，可能會有發燒、疲倦、呼吸道症狀，甚至腸胃道症狀…等等，而在康復之後，運動能力仍可能受到影響？
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine，BJSM）一篇研究統計了84個比利時足球員，Covid-19確診球員與無染疫的球員相比，肌肉拉傷的風險比高達5倍。
文章有歸納出可能原因：
1.久未活動，肌肉退化 (因隔離停止訓練平均約12天)
2.新冠肺炎可能減少肌肉血流量，使運動能力降低
因此，對於新冠肺炎感染者，初期制定運動計畫，是有必要的！
開始運動的時機
目前許多國家，尤其是歐盟各國，都有對於新冠肺炎感染後的運動原則做出一些建議。而其中對於開始運動的時機點，共識上建議在症狀消失後至少7天
以下為建議的測試方式：在回去運動以前，至少要能在平地行走500公尺，並且不會感到疲倦或呼吸喘。
運動5階段
更詳細的運動原則，建議分為5階段，並按照以下原則循序漸進
(參考2021年BMJ的文章：Returning to physical activity after covid-19.)
- 每一階段至少7天
- 如果感覺有困難，請往回一個階段
- 達到晉級標準才能往下一階段
階段1
運動的準備期
運動方式：休息、呼吸運動、伸展運動、平衡訓練、慢走
建議的RPE：6-8（非常輕鬆以下）
階段2
運動方式：低強度運動，例如走路、瑜珈、簡單家務。每天逐漸增加10-15分鐘
建議的RPE：6-11（輕鬆以下）
晉級標準：持續7天，且能維持RPE 11走路30分鐘
階段3
運動方式：中強度有氧或肌力挑戰，例如2組5分鐘的有氧運動，若體力許可則每天增加1組
建議的RPE：12-14（有點辛苦）
晉級標準：持續7天，且能維持運動30分鐘，且在休息1小時內感覺到恢復
階段4
運動方式：中強度有氧或肌力挑戰，加上協調與功能性技能。訓練區間建議2天訓練，1天休息
建議的RPE：12-14（有點辛苦）
晉級標準：持續7天，且疲勞程度維持在正常以下
階段5
運動方式：原本在做的運動方式與水準
建議的RPE：>15，並在可忍受範圍
總結
感染新冠肺炎後，在康復初期體力狀態可能會變差，並且受傷機率也會上升，因此務必按照原則循序漸進，避免傷害發生。而以上的運動原則是建立在無症狀後至少7天！若新冠肺炎的症狀仍持續，建議先就醫，請醫師評估治療後，再開始運動計畫。
參考文獻：
- Wezenbeek E, Denolf S, Willems TM, et al. Association between SARS-COV-2 infection and muscle strain injury occurrence in elite male football players: a prospective study of 29 weeks including three teams from the Belgian professional football league. Br J Sports Med. 2022;bjsports-2021-104595.
- Salman D, Vishnubala D, Le Feuvre P, et al. Returning to physical activity after covid-19. BMJ. 2021;372:m4721. Published 2021 Jan 8. doi:10.1136/bmj.m4721
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