你知道嗎？伸展運動可以分為動態、靜態，適合的時機點，以及作用並不相同。那你知道運動前、後分別要做哪種比較適合嗎？以下跟大家解說：
動態伸展
動態伸展是通過一系列動作，讓關節、肌肉和神經系統適應即將進行的動態活動。這種方式能增加肌肉溫度和血流量，加快肌肉的反應時間，提升爆發力，還能增進關節活動度，並有效預防運動傷害。通常會做與該運動相關的專項動作將訓練強度提升到比賽或訓練的水平。例如，跳遠運動員常進行踢腿動作，足球運動員或短跑選手則常進行跨步跑等動作。
建議在運動前進行動態伸展，持續至身體核心溫度提升，直至微微出汗為止。根據天氣和身體狀況，動態伸展的時間可能需要拉長到10至20分鐘。
靜態伸展
在運動後進行靜態伸展有多種好處。首先，它能減輕肌肉酸痛，增加血流量，從而幫助身體恢復。此外，靜態伸展還能降低運動後的肌肉緊繃感，增加柔軟度，促進放鬆，並增加副交感神經系統的活動。
然而，需要注意的是，運動前進行靜態伸展可能會對運動表現產生負面影響。可能會降低力量、反應時間及敏捷能力。
因此，建議在運動後進行靜態伸展。具體做法是將身體往末端角度拉到緊繃位置，維持肌肉拉伸15秒以上，以達到最佳效果。
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結論
綜合以上，建議運動前採用動態伸展，運動後做靜態伸展。
參考文獻：
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Zmijewski P, Lipinska P, Czajkowska A, Mróz A, Kapuściński P, Mazurek K. Acute Effects of a Static Vs. a Dynamic Stretching Warm-up on Repeated-Sprint Performance in Female Handball Players. J Hum Kinet. 2020 Mar 31;72:161-172. doi: 10.2478/hukin-2019-0043. PMID: 32269657; PMCID: PMC7126248.
<關於作者>
職醫要走 
引用通告： 為什麼拉筋至少要持續15秒? – 職醫要走